Mięśnie potzebują min 1.5-2 miechy,zeby zaczęły pracować nad rozrostem.Do tego czasu poprostu się rozruszją ukrwią i zarzegnają pierwsze zakwasy.Tu jest okropną pomyłką i nieporozumieniem brac.A później układasz trening docelowy,oraz diete.Musisz przyzwyczaić organizm do wiekszych dawek białka i węglowodanów,nie okłamujmy sie pierwsze 2 tygodnie [...]
Jeżeli nie możesz podciągnąć się ani raz na drążku, to opuszczaj się, stawiając jak największy opór. Ja tak robię. Chyba działa, bo jak zaczynałem, to miałem największe zakwasy w życiu.
to tylko strata maści które mogłyby się przydać kiedy faktycznie będą potrzebne. szczególnie popularny jest bengay, na tego typu bóle. Bodobnie jest z masażami, głęboki suchy masaż może tylko pogłębić bóle spowodowane mikro urazami. Za to woda działa kojąco 30minut rekreacyjnego pływania w wodzie na prawdę moze pomóc. Nie mówię że zakwasy od razu [...]
Chyba przestwię się na te wolne, tylko, żebym ja się tyle podciągał, co Krzych napisał A jeżeli chodzi o te zakwasy to jedni mówią, że być powinny, inni, że nie. Ale w sumie to skutek zmęczenia, powinno się go odczuwać, bo to stymuluje odbudowę i "nadbudowę" mięśni. Ale z innej strony, to jak mięśnie nie mogą wyrobić, to trening może [...]
Mozna smialo lezec bykiem i jesc co wlezie przez ok tydzien( no, powiedzmy wieksza ilosc oszukanych posilkow). Jest, to ok dla psychiki itd. Nawet, jesli przybedzie Ci pare kilo, to jesli masz wyrobione pewne mechanizmy, to nic strasznego sie nie dzieje, bo dosc szybko wrocimy do normy i jedziemy dalej. Gorzej, jesli tych mechanizmow brak i dajemy [...]
Zakwasy same przejdą, przez miesiąc rób trening na maszynach aby mięśnie się przyzwyczaiły jakiegoś planu teraz nie musisz mieć tak tylko aby jakoś się wkręcić w to, po miesiącu ułóż sobie FBW, na forum znajdziesz takie plany, jak nie masz masy miesniowej to zapomnij o redukcji, mylisz pojęcia chyba, nei zrobisz rzeźby będąc chudym i mając tłuszcz [...]
aha spoko ławke już wiginałem o 45 stopni nawet i za bardzo mnie to nie ruszało jedynie podciągnięcia a wyciąganie na wyciągu coś tam dawało porządne zakwasy..ja juz prze tem pakowałem długo bo 3 lata na sucho ale potem kreatyna mi zdrowie zabuzyla i poszło w bas no i odnowa..lapy bary nogi mam wyzezbione tylko klatkom mam problemy;/posiadam w [...]
Powiem wam że jak dzisiaj zrobiłem na treningu większy mostek, to odrazu lepiej poczułem klatke i jest ok ;) czuje że zakwasy będą :D ale dodaje też filmik,żebyście mnie ocenili czy robie jeszcze coś źle. http://www.youtube.com/watch?v=ke5gNGu-t9c&feature=youtu.be
Na tą partie ciała jest taki fotel (jakby ginekologiczny) na którym ściągasz nogi do siebie. Tyloko musisz dobrze się rozciągnąć i brać małe cięzary bo niby ćwiczenie jest proste ale łatwo o kontuzje. Jak ja miałem zakwasy po tym to ledwo chodziłem (o bieganiu nie ma mowy) Pozdraiwam.
oki dzieki.No wlasnie co do diety to bedzie problem. No ale tez za bardzo nie chcialbym ze wszystkiego rezygnowac. W koncu od czasu do czasu jakis browarek po ciezkiej pracy trzeba sobie strzelic:) Ale jesli chodzi o masowanie to nie wiem w koncu nie chcialbym juz wiecej dodatkowych kg. W kazdym badz razie dzieki bardzo za odzew.No to bede ciezko [...]
wuder - no widzisz, nie tylko ty muzyk - OK MisieXL - mniej więcej tak robiłem ale postaram się to bardziej dopracować, na klatkę tak robie i efekty są.. co do pyt. to czas pokaże.. Konix19 - to jest tak samo jak było ze sztangą, od sztangi też bicepsa nie czułem a teraz czuję, wina leży w technice, popracuje nad nią to może sztangielki będą i [...]
siema niechce zakladac nowego tematu to pisze tutaj. moge robic taki plan?? pon sro i pia bede cwiczyl w domu a we wtorek i czwartek ide do klubu muaythai,kickboxing i mam tam silke za darmo to moge isc wczesniej i zrobic trening tam przed zaczeciem treningu muaythai? pon klata <w domu> wto dwuglowe czworoglowe i lydki <w klubie> sro [...]
1. tak 2. Powtorzenia tak, zeby miec zapas dwa- trzy powtorzenia w ostatniej serii. Tylko nie do zalamania miesniowego. To nie rob z supinacja- zrob mlotkowo, nawet lepiej wyjdziesz na tym. Chodzi o to zeby tak wykrecic reke zeby maly palec znalazl sie wyzej od poziomu kciuka- w koncowej fazie ruchu pozytywnego. 3. To pytanie jakies z dupy. Jak [...]
i jeszcze co do treningu indywidualnego to wszystko zalezy od ciebie jak nie robiles nic wczesniej to nawet 2x w tyg na sali moze byc duzo bo bedziesz mial caly czas zakwasy z doswiadczenia ci powiem ze po jakims czasie jak bedziesz na sali robil (jak bedziesz mial mozliwosci oczywiscie) 5-7x w tyg treningi to oprocz np biegania przed zawodami [...]
Tak dokładnie o to mi chodziło, ale ten wynik na pewno postaram się pobić jeszcze w tym tygodniu, dziś jeszcze po sobocie trzymały mnie zakwasy a to i tak nie był max
Przypomnij sobie jakiś ciężki trening nastawiony na walkę w klinczu i pomyśl gdzie zakwasy wtedy miałeś Siłowo rób trening na całe ciało a nie zastanawiaj się czy dzisiaj pracuję nad siłą prostego, jutro nad klinczem a potem sierpowym